15 نوعًا من الأطعمة تؤكل ولا تزيد الوزن

الخضروات الطازجة والفواكه نمط الخلفية على الخشب ريفي. طعام نباتي صحي. وجبات طبيعية مسطحة

سواء أكنت ترغب في الحفاظ على وزنك الحالي أو إنقاص وزنك قليلاً ، فليس بالضرورة أن يكون تناول الطعام أقل! وذلك لأن هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها في أجزاء كبيرة نسبيًا ، والتي هي في الحقيقة أفضل صديق للدايت أو مراقب الوزن.

يتم تضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء ، ولكن منخفضة في عدد السعرات الحرارية في هذه المجموعة. هذه الأطعمة تملأ لك ويمكن أن تؤكل في أجزاء جيدة الحجم. هذا يعني أيضًا أنك لا تشعر نفسيًا بأنك في عداد المفقودين بسبب أجزاء صغيرة! كما هو الحال دائمًا ، قم بتضمين هذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي أو وجبة يومي متوازن للمساعدة في إدارة وزنك ومتطلباتك الغذائية.


15. الطحالب

مصدر الصورة: irishseaweeds.com

هل تستمتع بالسوشي أو غيرها من الأطباق اليابانية؟ لطالما أعربت العديد من الثقافات حول العالم عن تقديرها لفوائد الطحالب الصالحة للأكل كمصدر للغذاء. الطحالب ، أو الأعشاب البحرية الصالحة للأكل ، غنية باليود. اليود ضروري للغدة الدرقية والتمثيل الغذائي الصحي. ويشمل أيضًا البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم وفيتامينات B1 و B2 و B6 و B12.


14. تفاح

مصدر الصورة: sciencemag.org

تفاحة في اليوم يمكن أن تساعد في الحفاظ على الدهون بعيدا! سوف تمنحك الألياف الموجودة في تفاحة واحدة شعورًا دائمًا بالكامل ، وتلبية شغف الأسنان اللطيف. للحصول على أفضل الفوائد ، تناولي الجلد أيضًا. تفاحة متوسطة واحدة ، تزن 100 غرام أو 3.5 أوقية ، حوالي 50 سعرة حرارية.


13. جذور الشمندر

مصدر الصورة: Steptohealth.com

جذر الشمندر غني بالمعادن والمواد الغذائية ومحتوى الماء. البنجر هي أيضا مصادر جيدة للمنغنيز والمغنيسيوم. هذه تساعد في تنظيم السكريات في الدم ، وظيفة العضلات والأعصاب. 100 غرام ، أو 3.5 أوقية من البنجر ، حوالي 40 سعرة حرارية.


12. الكرفس

مصدر الصورة: myrecipes.com

تساعد أزمة عصي الكرفس جسمك على التخلص من السموم. هذا لأنه في 100 غرام من الكرفس ، 95 غراما من الماء! يساعد محتوى الألياف الغذائية على الهضم ، بينما تساهم الفيتامينات والمعادن الأخرى في صحة الجسم. 100 غرام أو 3.5 أوقية من الكرفس حوالي 15 سعرة حرارية.


11. ثمار الحمضيات

مصدر الصورة: Fromthegrapevine.com

ثمار الحمضيات ، مثل البرتقال والماندرين والتانجيلوس واليوسفي والجريب فروت غنية بفيتامين ج والفلافونويد. هذا مفيد لصحة الكبد والجلد ويساعد على الهضم والتحكم في الوزن. البرتقال من 100 غرام أو 3.5 أوقية حوالي 45 سعرة حرارية.


10. الخيار

مصدر الصورة: Berkeleywelless.com

خيار آخر هو الغذاء الذي يحتوي على نسبة عالية من الماء. تماما مثل الكرفس ، في 100 غرام من الخيار ، حوالي 95 غرام من ذلك هو الماء. هذا يعني أن تناول الخيار سيساعد على تقليل احتباس السوائل والانتفاخ. 100 غرام أو 3.5 أوقية من الخيار حوالي 15 سعرة حرارية.


9. بيض

 

مصدر الصورة: Inspiredtaste.net

البيضة المسلوقة أو المسلوقة مليئة بالبروتين الذي يحتاجه جسمك للطاقة ويشعر بالرضا. لإدارة الوزن ، كن حريصًا على تجنب البيض المقلي أو التخليط بالدهون المضافة! بيضة واحدة وزنها 50 غراما حوالي 80 سعرة حرارية.


8. باذنجان

 

مصدر الصورة: Genuiskitchen.com

الباذنجان أو الباذنجان هو نوع آخر من الخضروات يحتوي على نسبة عالية من الألياف والمياه ، ولكنه منخفض بالسعرات الحرارية. اطبخها دائمًا أولاً عن طريق الخبز أو المشوي مع القليل من الزيوت المضافة أو بدونها 100 غرام أو 3.5 أوقية من الباذنجان حوالي 25 سعرة حرارية.


7. الخضار الخضراء

 

مصدر الصورة: Holistichealthliving.com

تعد الخضروات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط من المصادر الجيدة للألياف الغذائية. هم أيضا في عائلة الخضروات الصليبية. هذه معروفة بالطريقة التي تتفاعل بها مع الفيتامينات والمعادن الأخرى في الأطعمة ، مثل اليود. الطريقة التي يتفاعل بها مع الأطعمة الأخرى تضخيم فوائد كل منها.


6. شمام

 

مصدر الصورة: Futura-sciences.com

تساعد البطيخ بجميع أنواعه في إزالة السموم والتخلص من السوائل الزائدة في الجسم. البطيخ حوالي 90 في المئة من المياه ، وخالية من الدهون إلى حد كبير. 100 غرام أو حوالي 3.5 أوقية من البطيخ يحتوي على حوالي 30 سعرة حرارية.


5. أناناس

 

مصدر الصورة: Medicalnewstoday.com

يقال إن محتوى البروميلين والمنغنيز في الأناناس يساعد الجسم والعضلات على استقلاب البروتين في نظامك الغذائي. هذا جيد جدا لتعزيز مراقبة الوزن. الأناناس هي أيضا مصادر ممتازة لفيتامين سي 100 غرام أو 3.5 أوقية حوالي 50 سعرة حرارية.


4. الفشار

 

مصدر الصورة: Purelyunrefined.com

عندما تنفث الهواء ، تعد حبات الفشار وجبة خفيفة للغاية. وذلك لأن الفشار مصدر جيد للألياف الغذائية والبروتين والحديد والفيتامينات B2 و B1. كوب واحد (حوالي 8 غرامات) برزت دون أي دهون أو ملح أو سكر مضافة حوالي 45 سعرة حرارية.


3. التوت الأحمر

 

مصدر الصورة: Nutraingredients-usa.com

التوت الأحمر مثل الفراولة والتوت البري والتوت ممتلئة بالألياف وفيتامين C ومضادات الأكسدة. هذه المواد الغذائية تساعد في وجود قلب صحي ، والجهاز الهضمي. ويقال الفراولة أيضا للمساعدة في السيطرة على مستويات السكر في الدم. 100 غرام من الفراولة ، أو 3.5 أوقية ، حوالي 30 سعرة حرارية.


2. سلطة الخضر

 

مصدر الصورة: Persephonefarm.com

الخضر في السلطات مثل الخس والسبانخ والصواريخ واللفت وما إلى ذلك ، هي مصادر جيدة للفيتامينات مثل فيتامين B9 (الفولات) ، A ، و K وكذلك تحتوي على الحديد. عدد السعرات الحرارية بالنسبة إلى الوزن والحجم منخفض جدًا - 100 غرام أو 1.5 أونصة فقط حوالي 15 سعر حراري.


1. كوسة

 

مصدر الصورة: Foodandstyle.com

تعتبر الكوسة ، التي تعرف أيضًا باسم الكوسة ، مصادر جيدة للفولات والبوتاسيوم وفيتامين أ. وهي تساعد في الحصول على الأمعاء السليمة ، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية. 100 غرام أو 3.5 أوقية حوالي 20 سعرة حرارية.

شارك هذا المقال

رايك يهمنا

اترك تعليق

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.