أكثر الانشطة خطورة على جسمك بعد الـ 40

عند يبلغ من العمر 40 عامًا، جسمك يبدأ في التغيير. جسديا وعقليا تأخذ وقتا أطول للتعافي من وقت متأخر من الليل ؛ يجب أن يعمل الجهاز المناعي بجدية أكبر للإصابة بنزلة برد. و تلك الكوابيس الليلية التي اعتدت أن تؤثر عليك بالكاد الآن تعطيك الطنانة تماما. وإذا كنت لا تولي اهتماما ل كيف جسمك يتغير، قد تضع نفسك في مكان ضار من خلال الاستمرار في القيام بأنشطة لم تفكر بها مرتين من قبل. لمساعدتك البقاء في القتال بشكل جيد من خلال 40s الخاص بكفي الخمسينيات وما بعدها ، قمنا بتجميع بعض الأنشطة الأكثر خطورة بعد الأربعين التي يجب الابتعاد عنها.

?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fbestlifeonline.com%2Fwp content%2Fuploads%2F2019%2F05%2Fman sitting on bed
شترستوك

ستتعرض لضغوط شديدة للعثور على شخص بالغ من أي سن لا يتمتع بالسلع حفلة نيتفليكس في كل مرة. ومع ذلك ، بقدر ما يتعلق الأمر بجسمك وعقلك البالغ من العمر 40 عامًا ، فإن قضاء اليوم بأكمله في الداخل على الأريكة هو أحد أخطر الأشياء التي يمكنك القيام بها.

في واحد 2018 دراسة من في جامعة كاليفورنيا، قام الباحثون بدراسة الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 45 إلى 75 عامًا ووجدوا أن السلوك المستقر ، خاصة لفترات طويلة من الزمن ، يرتبط بضعف منطقة الدماغ المرتبطة بتكوين ذكريات جديدة. وفي 2017 دراسة أخرى نشرت في حوليات الطب الباطني، اكتشف الباحثون وجود صلة قوية بين الوقت الذي يقضيه يجري المستقرة ومخاطر الوفيات. لذلك إذا لم تكن بالفعل ، فقد حان الوقت للتحرك.

?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fbestlifeonline.com%2Fwp content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fold couple watching tv
شترستوك

إليك سبب آخر لعدم الجلوس طوال اليوم لمشاهدة لعبة العروش: عند الباحثين من المعهد الوطني للسرطان درس أكثر من 221,000،50 شخص خالي من الأمراض تتراوح أعمارهم بين 71 و 7 عامًا ، ووجدوا أنه خلال مدة بحثهم ، كان الأفراد الذين شاهدوا 47 ساعات أو أكثر من التليفزيون يوميًا أكثر عرضة بنسبة XNUMX٪ للوفاة بسبب أشياء مثل السرطان والسكتة الدماغية ، ومرض السكري من أولئك الذين شاهدوا ساعة واحدة فقط أو أقل.

?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fbestlifeonline.com%2Fwp content%2Fuploads%2F2019%2F08%2Fbasketball
شترستوك

تعد الرياضة مثل كرة القدم وكرة السلة وكرة القدم من أكثر الأنشطة خطورة بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية، هذه تؤدي إلى زيارات غرفة الطوارئ الأكثر إصابة بإصابات الدماغ كل عام. وبينما يكون أي شخص معرضًا لصدمة الدماغ هذه ، يلاحظ المعهد أنه كلما كبرت ، زاد احتمال تعرضك لأضرار جسيمة طويلة الأجل. ويشير الباحثون إلى أن "البالغين من العمر 65 عامًا أو أكبر هم الأكثر عرضة لخطر دخولهم المستشفى والموت من مرض السل".

?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fbestlifeonline.com%2Fwp content%2Fuploads%2F2019%2F08%2Fcrossfit
شترستوك

CrossFit هو تمرين خطير لأي شخص يفعل ذلك. في الواقع ، في دراسة 2014 من جامعة روتشستر كلية الطب وطب الأسنان، استطلع الباحثون 386 مشاركًا من CrossFit ووجدوا أن 75 منهم أصيبوا أثناء قيامهم بأداء CrossFit ، وهذا معدل إصابة بنسبة 20 بالمائة! تبدو مثل الهيئات القديمة تأخذ وقتا أطول للتعافي، يجب أن يفكر أي شخص يزيد عمره عن 40 عامًا مرتين قبل الاشتراك في CrossFit.

?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fbestlifeonline.com%2Fwp content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ffriends dinner party conversationalist
شترستوك

الحفاظ على استهلاك الدهون والسكر منخفض واتباع نظام غذائي متوازن مهم بشكل خاص مع تقدم العمر. وقد أظهرت الدراسات أن الأكل الصحي يمكن منع مرض الزهايمر و درء مرض السكري من النوع 2.

ولكن إذا كنت تعتقد أنه يمكنك الالتزام بخطة الأكل الصحي من خلال الأطعمة المعدة في مطابخ المطاعم ، فكر مرة أخرى. في 2014 دراسة من كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة، استطلع الباحثون أكثر من 9,000 شخص بالغ ووجدوا أن أولئك الذين تناولوا عشاء واحد فقط في الأسبوع في المنزل يستهلكون ما معدله 137 سعرة حرارية إضافية ، و 3 غرامات أخرى من الدهون ، و 16 غراما من السكر يوميا مقارنة بأولئك الذين يعدون العشاء في المنزل ست إلى سبع مرات في الأسبوع.

?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fbestlifeonline.com%2Fwp content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fshutterstock 662021842
شترستوك

بمجرد أن تبلغ الأربعين من عمرك ، فأنت بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد الشاق الحفاظ على عقلك والذاكرة حادة. ومع ذلك ، إذا كنت تستيقظ في وقت متأخر من كل ليلة وترمي وتدور عندما تنتهي في النهاية ، فقد تخرب وظيفتك الإدراكية.

في واحد 2019 دراسة نشرت في الحدود في العلوم العصبية البشريةوخلص الباحثون إلى أنه كلما كانت نوعية نوم الشخص أسوأ ، كان أداء ذاكرته أسوأ ، وكان هذا هو الحال خاصة بالنسبة لكبار السن في الدراسة. "إذا أخذنا في الاعتبار ، فإن الحفاظ على نوعية نوم جيدة أمر مهم بشكل خاص لأداء الذاكرة في سن البلوغ" ، كما أشار المؤلفون في ملخص الدراسة.

?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fbestlifeonline.com%2Fwp content%2Fuploads%2F2019%2F08%2Fwoman tanning pool
شترستوك

يرتدي واقية من الشمس هو شيء تحتاج إلى أن تأخذه بجدية خاصة بعد أن أصبحت في الأربعينيات من العمر. كطبيب امراض جلدية روبرت أ. نورمان ، دكتوراه في الطب، ويلاحظ في مقال ل مؤسسة سرطان الجلد، في أي مكان من 40 إلى 50 في المئة من الأميركيين سوف تعامل مع سرطان الجلد بحلول عيد ميلادهم 65 ، و "كل تان متتالية أو ضربة شمس يزيد من مخاطر الإصابة بسرطان الجلد. "

ما هو أكثر من ذلك ، مقال نشر عام 2004 في المجلة علم الأورام وجدت أنه من عام 1969 إلى عام 1999 ، ارتفعت معدلات وفيات سرطان الجلد بنسبة 19 في المئة لدى النساء في منتصف العمر و 66 في المئة في الرجال في منتصف العمر على الرغم من التقدم الطبي. لذلك في المرة القادمة التي تضغط فيها على الشاطئ أو المسبح ، تجعلك تحصل على SPF 50 على أهبة الاستعداد.

?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fbestlifeonline.com%2Fwp content%2Fuploads%2F2019%2F07%2FMan Drinking Alone at Bar
شترستوك

الإفراط في الشرب ليس فكرة جيدة أبدًا ، ولكنه نشاط خطير بشكل خاص بعد 40. وفقًا لـ المعهد الوطني للشيخوخة، فإنه يأخذ كمية أقل من الكحول للأفراد الأكبر سنا ليشعروا بالخمول. وإذا لم يكن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا دقيقين ، فإن هذا "قد يجعلهم أكثر عرضة لحوادث ، بما في ذلك السقوط والكسور وحوادث السيارات".

?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fbestlifeonline.com%2Fwp content%2Fuploads%2F2019%2F02%2Fmature woman smoking
شترستوك

لمجرد أنك تدخن السجائر طوال العشرينات والثلاثينيات من القرن العشرين ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك الاستمرار في الأربعينيات وما بعدها. لم يفت الأوان بعد على ترك هذه العادة السيئة السمعة - وهناك دليل! في واحد 20 دراسة نشرت في مجلة المعهد الوطني للسرطان، تابع الباحثون الموضوعات لمدة 30 عامًا تقريبًا ووجدوا أنه مقارنةً بالمدخنين الحاليين ، فإن المدخنين على المدى الطويل الذين أقلعوا عن التدخين كانوا أقل عرضة للإصابة بسرطان الرئة بنسبة 39 في المائة في السنوات الخمس التالية للإقلاع. نظرًا لأن سرطان الرئة هو أكثر أنواع السرطانات فتكًا للرجال والنساء على حد سواء ، فإن الإقلاع عن التدخين هو خيار يجب على أي شخص فوق سن الأربعين التفكير فيه.

?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fbestlifeonline.com%2Fwp content%2Fuploads%2F2019%2F08%2Frideshare uber
شترستوك

لا ، لن يؤدي استخدام تطبيقات ridesharing إلى إرسالك إلى مقبرة مبكرة. ومع ذلك ، إذا كنت تعتمد فقط على هذه التطبيقات و توقف قيادة بالإجمال ، يمكن أن تكون شيخوخة جسمك دون أن تدرك ذلك.

في عام 2016 التحليل التلوي نشرت في مجلة الجمعية الامريكية لطب الشيخوخة، "يبدو أن التوقف عن القيادة لدى كبار السن يساهم في مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، وخاصة الاكتئاب." بعد أن قام الباحثون بتحليل 16 دراسة حول هذا الموضوع ، استنتجوا بعد ذلك أن البالغين الذين يتوقفون عن القيادة معرضون لخطر أكبر لكل شيء من التدهور الجسدي والمعرفي إلى العزلة الاجتماعية. وللتأكد من عدم وقوعك ضحية لهذه الأنشطة الخطيرة ، عليك الانتباه إلى هذه العلامات الأربعين لسوء الصحة التي لا يجب على أي شخص تجاوز سن الأربعين تجاهلها.

شارك هذا المقال